STRONG LIFE Ciclismo

13     DICAS PARA PREVENIR ACIDENTES SOBRE DUAS RODAS 1.  Antes de sair, confira se a bicicleta está em ordem. Verifique pneus, freios e rodas para não ser surpreendido no caminho. 2.  Sempre que possível, evite avenidas de tráfego intenso. Planeje rotas secundárias mais tranqüilas e siga as leis de trânsito. 3.  Lembre-se: veículos mais lentos à direita. Ande sempre na via e não nas calçadas e sempre em linha reta, sem ziguezague. 4.  Siga o fluxo do trânsito. Jamais ande na contramão, pois em uma colisão frontal o choque é sempre maior. 5.  Sinalize previamente suas manobras e conversões com gestos de forma bem visível. 6.  Não pedale colado na traseira de veículos e cuidado ao passar ao lado dos estacionados, pois portas podem se abrir de repente. 7.  Atenção redobrada nos cruzamentos, esquinas e saídas de estacionamento. 8.  Para atravessar ruas movimentadas, desça da bicicleta e empurre-a ao seu lado, seguindo as regras para os pedestre

10 MOTIVOS PARA PEDALAR 1. Emagrece Andar de bike é um exercício aeróbico, portanto queima calorias. O valor exato varia de acordo com o peso, a altura, a idade e o ritmo de cada pessoa. Mas a média é de 400 calorias por hora (para uma mulher com 60 quilos). 2. Aumenta o fôlego Quando você mexe o corpo, todo o organismo, especialmente os músculos, pede por oxigênio, que é o catalisador que transforma a glicose em energia. Aí os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para garantir o suprimento dessa substância e a expulsão do gás carbônico (o resultado tóxico da reação). Quem pedala habitua os pulmões a essa sobrecarga. 3. Deixa as pernas torneadas A musculatura dessa região é bem solicitada durante a pedalada. Resultado: coxas firmes e panturrilhas trabalhadas. O aumento de massa muscular, no entanto, é discreto nada que se iguale a um treino de musculação. Mas como andar de bike também queima o excesso de gordura, a definição fica evidente. 4. E

Cuidados ao pedalar no verão! Com o calor e a exposição ao sol, muitos pensam em vestir menos roupa, mas podem cometer um grande erro, tanto pela exposição excessiva ao sol quanto ao fator de proteção em caso de acidentes. Portanto, escolha roupas que tenham cortes que adequam ao seu corpo, que facilitem os movimentos. Vista roupas confeccionadas com tecnologias de proteção solar (UV), e que facilitam a transpiração, como “Dry Fit”, tecido de absorção excelente e secagem rápida. O uso de manguito também é recomendado, mas se você não aguenta o calor, não se esqueça do protetor solar.  O protetor solar é um item indispensável, pois os riscos de insolação, queimaduras e câncer de pele são reais. O ar seco, principalmente quando associado à poeira, causa ressecamento nos olhos. Por esse motivo, use óculos escuros, com fator de proteção UV.  Algo que pode ser um incômodo para quem transpira nas mãos são as luvas, mas não se esqueçam delas, e é claro, nosso companheir