Quatro Erros Após os Treinos de Ciclismo e Como Evitar?

4 Erros Após os Treinos de Ciclismo e Como Evitar?

Preparamos algumas dicas de rotinas para fazer após aqueles treinos de final de semana, que você passa 3 a 5 horas pedalando e chega esgotado em casa. As vezes caímos na tentação de tomar cerveja e comer besteira na social após o treino. Essa postura pode prejudicar ou até mesmo inibir nossa recuperação. Para ser um ciclista melhor é preciso ter alguma disciplina e seguir algumas rotinas que comprovadamente ajudam na nossa recuperação muscular e portanto nos torna um ciclista mais forte.

1. Comer bolos, chocolates, biscoitos, salgadinhos após um dia duro em cima da bicicleta. Nos primeiros 20 minutos após o treino procure tomar bebidas feitas para recuperação muscular.

2. Dormir logo após o treino. Antes de dormir é preciso se alimentar bem, carboidratos, fibras e proteínas são fundamentais. Enquanto a comida não fica pronta faça alongamentos ou use um rolo para massagear os músculos.

3. Não limpar a bicicleta. Principalmente quando chove durante o treinamento, procure limpar sua bicicleta quando chegar em casa. Uma bicicleta limpa é uma bicicleta rápida. Se você mora em um local mais seco, passar um pano úmido resolve.

4. Não se hidratar o suficiente. Aquela cerveja gelada depois do treino é uma tentação. Mas tomar de mais pode ter o efeito contrário e sua recuperação será ruim. Além de beber água é importante também tomar bebidas isotônicas para repor sais e minerais perdidos durante o treino.

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fonte:

http://www.praquempedala.com.br/blog/tag/alimentacao/

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